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如何做好冬季保健帮助老年新安全过寒冬

作者 http://www.laianmo.cn 浏览 发布时间 19/11/04

  冬季是老年心脑血管病的高发季节,如何做好冬季保健,帮助老年新安全过寒冬,控制好血脂、防止高脂血症是关键。近日,记者就此拜访了沈阳市中医院心内科主任魏棣主任中医师。

  魏棣介绍,血脂是指血液中的脂肪类物质,其源于食物,又可在体内合成,它提供身体新陈代谢时所消耗的能量。血液中主要有两种血脂,即胆固醇和甘油三酯,其中胆固醇又主要以低密度脂蛋白(占总胆固醇75%)和高密度脂蛋白(占总胆固醇25%)的形式存在。其中低密度脂蛋白是引起血管阻塞和冠心病、脑卒中的罪魁祸首,所以被称为坏胆固醇。高密度脂蛋白则可以将低密度脂蛋白从血液中运回肝脏,降低血中低脂蛋白的水平并防止其在血管壁沉淀。当血脂过高时,可使胆固醇酯类物质沉淀于大、中动脉管壁内,逐渐形成动脉粥样硬化,会导致一系列严重后果。

  大量研究表明,高脂血症是脑中风、冠心病、心肌梗死等疾病的重要危险因素,也是促进高血压、糖耐量异常、糖尿病、脂肪肝、肝硬化、胆石症、胰腺炎、眼底出血、周围血管病变、高尿酸血症等病的重要危险因素。

  冬季,老年人因为畏寒往往减少户外活动,还有一些老年人注重冬季进补,常进食一些高热量食物而导致血脂增高,所以做好冬季保健特别重要。

  调整饮食结构

  提倡每日摄入食物的能量水平以实际工作、生活需要为宜,简便易行的方法是监测自己的体重,以体重不增加、不超重为度。多吃谷类、豆类、蔬菜、水果,少吃肥肉、动物内脏、蛋黄、鸡肉皮等食物。冬季运动本来就少,大量进补热性食物易诱发心脑血管疾病,因此冬季进补一定要严格控制,根据个人的体质进行。

  适当锻炼

  并不是所有运动都能有效降低血脂。应提倡有氧运动,入慢跑、中速步行、骑自行车、游泳等。中老年人更适合打太极拳、太极剑,可以消耗体内多余脂肪,降低胆固醇,有效防止高血脂的发生。心脑血管病患者要适当运动,运动量减少会造成血流缓慢,血脂升高。要合理安排运动的时间和控制运动量。

  冬季不提倡晨练。一是因为早晨神经系统处于抑制状态,活力不足,晨起时突然大幅度锻炼,神经兴奋性突然增高,极易诱发心脑血管疾病。二是天气寒冷,血管尤其是冠状动脉遇冷时容易搜索、痉挛,发生供血不足,并可能导致栓塞。三是冬季因取暖大气质量较差,所以冬季锻炼最好选择在午后两三点钟阳光充足、一天中温度最高的时间。

  保持良好心态

  情绪激动是心脑血管病的打击,冠心病、高血脂症患者尤其要放宽胸怀,不要让情绪起伏太大。冬季由于户外活动少,日照时间短,人的情绪容易出现抑郁、低落,会产生孤独感,有的人表现为烦躁易怒。这些都不利于血脂的控制。增加户外活动时间和日照时间,每天不少于1小时,可有效防止上述情况发生。

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